Bewegte Pause
4 Übungen: Fit im Büroalltag
Mediziner empfehlen, pro Stunde die Arbeit für fünf Minuten zu unterbrechen und sich etwas zu dehnen und ein paar Schritte zu machen. Noch effektiver aber ist eine Bewegte Pause. Hier sind vier Übungen für Sie, damit Sie fit und gesund bleiben!
Schulterkreisen
Im aufrechten Sitz die Arme locker neben den Körper sinken lassen und abwechselnd mit den Schultern insgesamt viermal nach vorn kreisen. Dann kurz innehalten und viermal nach hinten kreisen.
Armkreisen
Hierfür wird ein kleines Handtuch benötigt. Greifen Sie es ungefähr schulterbreit, strecken die Arme und malen Sie damit möglichst große Kreise über den Kopf – erst in eine, dann nach einigen Wiederholungen in die andere Richtung. Dann halten Sie als Variation der Übung das Handtuch hoch über den Kopf und beugen sich mit ausgestreckten Armen langsam ein Stück nach rechts, gehen dann wieder in die Ausgangsstellung und wiederholen die Übung auf der linken Seite.
Rückenmobilisierung
Gerade hinstellen, dann die Knie leicht beugen und die Hände darauf ablegen. Jetzt den Rücken so bewegen, dass Sie mal einen Katzenbuckel und mal ein leichtes Hohlkreuz machen.
Oberschenkelkräftigung
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und nehmen Sie dann eine Sitzposition ein. Der Rücken liegt an der Wand, die Beine bilden einen 90-Grad-Winkel, die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Sie „sitzen“ also an der Wand. Aufpassen, dass man nicht rutscht. Einige Sekunden halten, wieder hinstellen und einige Male wiederholen.
